Həyatın nəfəsi
Sağlamlıq həyatın nəfəsidir. 40 yaşdan yuxarı erkənlər üçün detallı plan təqdim edirik, elm və təcrübəyə əsaslanaraq.
1. Səhər: Nasırlıq
Nasırlıqla başlayın, məsələn, yumor və quru meyvə ilə – enerji və vitaminlər. Tədqiqatlar enerji artımını 15% göstərir.
2. Fəaliyyət: 20-30 dəqiqə
Gəzmək və ya yoga qan dövranını yaxşılaşdırır. Ümumi Sağlamlıq Təşkilatı həftədə 150 dəqiqə fəaliyyət təklif edir.
3. Nəfəs: 5-10 dəqiqə
4-7-8 texnikası stressi 25% azaldır tədqiqatlara görə.
4. Su: 2-2,5 litr
Limon ilə su için – diqqəti 10% artırır.
5. Fasilə: Çəkilmələr
10-15 dəqiqə çəkilmələr əzələ gərginliyini 15% azaldır.
6. Günorta: Nahar
Somon, spinat və cəfər toxumaları ilə salat hazırlayın – sağlam yağlar.
7. Gecə: Yuxu
7-8 saat yuxu, ekranlardan çəkinin – yuxusuzluq riskini 20% artırır.
8. Tənəzzüh: Qeyd
3 müsbət anı yazın – minnətdarlıq stressi 10-15% azaldır.
9. Yemək: Vəcdan
Yavaş yeyin, işlənmiş qidalardan çəkinin – hazmi 15% yaxşılaşdırır.
10. Təbiət: Gəzmə
15-20 dəqiqə təzə havada gəzmə qan təzyiqini 5-10 mmHg azaldır.
11. Əlaqələr: Dəstək
Dostlarla vaxt depressiya riskini 25% azaldır.
12. Qarşılama: Yoxlamalar
İlkin sağlamlıq yoxlamaları xəstəlik riskini 30% azaldır.
13. İstiqamət: İnkişaf
Çəkmək kimi hobbilər endorfinləri 10-20% artırır.
14. Relax: Meditasiya
10 dəqiqə meditasiya yuxunu 15% yaxşılaşdırır.
15. Hərəkət: Çəkilmələr
Gecə 5-10 dəqiqə çəkilmələr bəl ağrısını 20% azaldır.
16. Gecə suyu
Kəklikotu çayı ilə rahatlaşın.
17. Aql: Oyunlar
10-15 dəqiqə lojik oyunlar – yaddaş 10% dəstəklənir.
